Comemore os 60 anos do Parque Ibirapuera neste sábado (23) com uma programação #delicia!

O Parque do Ibirapuera em São Paulo é uma das maiores áreas verdes da capital e a preferida do paulistano para a prática da caminhada e corrida matinal.

Lá também são encontradas mais de cem espécies de pássaros.

Na época da colonização o Parque do Ibirapuera foi uma área alagadiça que abrigava uma aldeia indígena. 

Na língua tupi, ibirá significa árvore e puera, o que já foi: - árvore apodrecida.

Na década de 20, o prefeito da cidade de São Paulo, José Pires do Rio, pensou em transformar o local em um parque como o Bois de Boulogne em Paris na França, o Hyde Park em Londres na Inglaterra e o Central Park em Nova Iorque nos Estados Unidos. 

Inaugurado no dia 21 de agosto de 1954 no IV Centenário de São Paulo. 

A área total é de mais de 1,5 milhão de metros quadrados de verde. 

Projetada pelo famoso arquiteto Oscar Niemeyer e paisagismo de Roberto Burle Marx. 

Várias atrações podem ser acompanhadas no Museu de Arte Moderna, Planetário, Pavilhão da Bienal, Pavilhão Japonês.

HOMENAGEM

Para comemorar os 60 anos o parque do Ibirapuera, o Eduardo Kobra vai pintar com cenas cotidianas do parque.

O trabalho ficará na marquise do Ibirapuera, próxima ao MAM.

Com o nome, “Viva o Ibira Ibipuera”, a ideia do artista é homenagear o parque e incentivar as pessoas a vivenciarem o local.

A obra será finalizada no dia 29 de agosto.

PROGRAMAÇÃO ESPECIAL

No sábado (23), o parque recebe uma ação com eventos culturais, esportivos, de lazer, entre outras atrações gratuitas.

O visitante receberá um mapa para saber onde ficará cada programa do evento.

09h – Arte marcial | Academia Xcoach

10h - Pilates | Pilates Ametista

11h - Aula de dança de salão | Casa de Dança Carlinhos de Jesus

13h – Sax in the Beat

14h – Movimento Brasilidade

15h – Chaiss na Mala

16h – Elvis da Paulista

A partir das 9h:

- Clínica de rugby com a seleção brasileira feminina

- Distribuição de mudas - Verdejando

A partir das 10h:

- Live painting de graffiti I A Rua Agradece

A partir das 14h:

- Oficinas de plantio | UMAPAZ_Secretaria do Verde e Meio Ambiente

- Oficina de bonecas Abayomi I UMAPAZ_Secretaria do Verde e Meio Ambiente

A programação é uma iniciativa em parceria da Secretaria do Verde e Meio Ambiente e da Globo Filmes. 

Data: 23 de agosto – sábado

Local: Parque Ibirapuera – Avenida Pedro Álvares Cabral, s/nº – Vila Mariana

Horário: a partir das 9h

Fontes ESPN, Catraca Livre, G1

“Elis, A Musical!” [e porque você não pode perder este sucesso]

Semana passada demos a dica do Musical “Cazuza – Pro Dia Nascer Feliz”, e agora vamos dar a dica de um musical que está desde março no Teatro Alfa de uma grande cantora que também fez história no nosso país, “Elis, A Musical”!

Este musical também conta história e trajetória da queridíssima Elis Regina. No Rio de Janeiro foi um sucesso e em São Paulo também está sendo!

Com um roteiro desenvolvido por Nelson Motta e Patrícia Andrade, dirigido por Dennis Carvalho, “Elis, A Musical” mostra personagens extravagantes da cultura brasileira, tais como Miele, Jair Rodrigues, Vinicius de Morais, Tom Jobim, Ronaldo Bôscoli, Cesar Camargo Mariano, Lennie Dale e muitos outros! 

O espetáculo reúne ainda canções que se tornaram grandes sucessos na voz de Elis Regina, entre elas clássicos como “Arrastão”, “Casa no campo”, “Águas de março”, “Dois pra lá, dois pra cá”, “Como Nossos Pais”, “Aos Nossos Filhos”, “Fascinação”, “O Bêbado e o Equilibrista”, “Madalena”, “O Trem Azul” e “Redescobrir”. 

São ao todo 51 canções que integram o repertório do espetáculo, entre músicas, medleys e vinhetas.

“Elis, a Musical” é programa obrigatório – simples assim”. (Portal Mix Brasil)

Não perca a chance de assistir esse espetáculo! Adquira seu ingresso aqui!

http://www.ingressorapido.com.br/Evento.aspx?ID=31866

Dicas contra o stress no Dia Mundial da Saúde!

Por Emerson Ciociorowski, idealizador do projeto Stressbreak 

O Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, alerta para várias questões que muitas vezes são deixadas de lado: e uma delas é o estresse causado no trabalho.

Madalena Feliciano, diretora de projetos da empresa Outliers Careers, explica que as pessoas não devem se sentir em uma prisão enquanto estão no trabalho. Para isso, ela oferece algumas dicas.

• Entre no ritmo: logo cedo, escolha sua trilha sonora e garanta o bom humor para o dia. A música tem o poder de transformar os sentimentos, por pior que seja o seu dia. Ouvir uma música de que você gosta pode ajudar a aumentar o foco e a concentração no trabalho, e, além disso, deixa o clima mais leve”, exalta Madalena.
• Reserve uns cinco minutos para você levantar e se alongar, sempre que puder – e aproveite o quanto puder para ficar descalço e caminhar por alguns minutos. 
• Confira se a sua cadeira está na posição correta antes de começar a trabalhar - a melhor postura é com os joelhos formando um ângulo de 90 graus e os pés inteiros apoiados no chão. Os braços e ombros devem ficar relaxados quando você usa o teclado. “Mesmo com o passar das horas, mantenha as costas retas e o corpo virado para frente. Evite sentar sobre uma das pernas, pois isso reduz a circulação e pode chegar a dar dores”, explica.
• Lembre-se que além do corpo, os olhos também precisam de descanso durante o dia de trabalho. Para evitar maiores problemas, o ideal é que a tela do computador fique na altura do olhar e que os funcionários façam uma pausa de cinco minutos de hora em hora.
• Tenha sempre no escritório alguns lanches saudáveis para não ficar com muita fome entre as refeições principais – e, ao mesmo tempo, não precisar interromper o trabalho ou sair da dieta. Frutas, barrinhas de cereais, iogurte e sanduíches naturais são boas pedidas. Ainda sobre a alimentação, o ideal é não comer nada muito “pesado” no almoço, para evitar o sono – e a conseqüente queda de produção.

“A refeição na hora do almoço deve ser leve e completa. Evite alimentos gordurosos e, para sobremesa, a fruta é sempre uma boa escolha, mas o chocolate não é ‘proibido’ – as melhores opções são o meio amargo ou o amargo” ressalta Madalena.

• Outra dica é não exagerar no café – você pode substituí-lo pelo chá verde. “O chá, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o stress. Três xícaras por dia é a dose ideal", fala.

Quando, mesmo assim, o estresse ou as dores de cabeça tomar conta, não se desespere ou perca o controle.

• Para as dores de cabeça faça uma massagem em si mesmo.
• Para ajudar no autocontrole, alguns meditam, outros se isolam por alguns minutos, outros respiram profundamente com calma e muda o foco da tensão, outros tiram cinco minutos para um café, outros chamam algum amigo para conversar – adapte o que for melhor para você.

“Passados esses minutos, o problema provavelmente vai parecer menor – e você, de cabeça menos quente, encontrará mais fácil uma solução para ele”.

E, muito importante: entenda que você pode ser produtivo e comprometido com o seu trabalho sem precisar ignorar o mundo lá fora.

• “Distrair-se é preciso. Entrar no Facebook por alguns instantes ou ler alguma matéria interessante, por exemplo, não irá afetar o seu desempenho. 

Só é preciso ter bom senso e não deixar o trabalho em segundo plano. Parar alguns minutos de manhã e à tarde ajudam a tornar o trabalho menos estressante.  comenta Madalena.

"Mas organize-se: se você não controlar o tempo, o estresse depois pode ser maior devido a pendências e cobranças”, conclui.fim da tarde, por exemplo.

Entenda: pensamentos podem bloquear a perda de peso!

Portal Terra

19/01 às 19h59

Não apenas ir com frequência à academia e eliminar do cardápio algumas comidas são suficientes para emagrecer, mas o estado mental também tem uma influência enorme no sucesso que vai ter neste processo. 

Alguns pensamentos negativos parecem ser impossíveis de serem deixados para trás, mas com algumas mudanças simples é mais possível mudar de vida do que se imagina. 

O site Por Sugar listou quatro hábitos que podem estar atrapalhando seu sucesso e como superá-los. 

Confira:

Você sempre se coloca para baixo

Se sentir mal e envergonhado sobre suas escolhas no cardápio e seu corpo não ajuda em nada começar a ter uma vida saudável, pelo contrário, só dificulta as chances de ter sucesso.

 Psicólogos concordam que criticar a si mesmo é o pior caminho para conseguir mudar de vida. 

Por isso, mude o foco desta atenção para o que quer conquistar e trate a si mesmo com gentileza e carinho.

Você não pode imaginar seu novo eu

Para mulheres que passam anos lutando contra o peso e o próprio corpo é muito difícil se imaginar dona de uma figura mais magra e uma vida nova.

 Mas, se inspirar em um projeto concreto do que você pode vir a se parecer é de grande ajuda. 

Pode ser difícil achar a figura exata, mas junte uma série de imagens inspiradoras e comece a imaginar a nova pessoa que quer ser e, o mais importante, corra atrás dela.

Você está muito focada em um número

Às vezes, é preciso deixar a obsessão com a balança de lado, pois nem tudo é somente sobre o número de quilos que vocês está perdendo.

 Ao invés de ficar chateada quando não consegue ter o peso sonhado, passe a celebrar outras conquistas, como se sentir mais confortável em suas roupas e ter mais energia durante o dia, por exemplo. 

Celebre sua capacidade de persistir e aposte no efeito dominó: um ato 

positivo puxa outros.

Você está estressada demais

De acordo com Julie Barrett, treinadora da academia Sports Club de Los Angeles, a perda de peso se resume a uma coisa: controle do estresse. 

Segundo ela, quando o corpo está sob pressão e sofrendo de altos níveis de estresse, ele tende a bombear quantidades excessivas de cortisol, hormônio que reduz a capacidade de queimar gordura. 

Por isso, tente encontrar um equilíbrio de suas emoções e faça as melhores escolhas sobre exercícios físicos e alimentação, pois isto certamente irá ajudar a emagrecer e também reduzir o estresse.

Tensão nos músculos: identifique o problema

Fábia Christina Vicari

O estresse da vida moderna traz algumas conseqüências ao corpo. 

Uma delas podemos identificar na própria musculatura. Músculos rígidos e doloridos, dores no corpo, na região do pescoço ou nas costas, dores de cabeça, movimentos com amplitudes limitadas, problemas posturais, são algumas conseqüências que podemos relacionar ao aumento da tensão muscular.

A tensão muscular é uma reação natural do corpo antes de um nível de estresse excessivo. Antes dessa explosão, nossos músculos ficam esgotados, dando como resultado as dores musculares. É uma maneira dos nossos músculos dizerem que estão tendo um esforço maior do que estão acostumados a sentir.

Pode ser usada como um bom indicador do estresse físico e emocional. Toda tensão psicológica ou física se traduz por um aumento da tensão muscular, que tem como função preparar o corpo para uma situação de defesa.

Nem todas as pessoas ficam tensas nos mesmos grupos musculares, pois existem diferenças significativas entre cada indivíduo na elaboração de emoções do dia a dia, tais como medo, preocupação, frustrações, ansiedades, tristezas.

Caso os sintomas não sejam tratados a tempo, pode tornar-se um problema fisiológico constante se não forem buscadas suas causas primárias. Altos níveis de tensão muscular tornam o suprimento sanguíneo para o músculo insuficiente, diminuindo a percepção sensorial, causando um acúmulo de produtos tóxicos na célula e predispondo a fadiga muscular e dor contínua.

O gelo ameniza efetivamente a dor e diminui a inflamação. O calor aumenta a circulação e pode ser eficaz no alívio da tensão muscular. 

Massagens ajudam a diminuir a tensão dos músculos e produzem alívio temporário. 

Respiração profunda e lenta também é relaxante. 

Porém, para um relaxamento progressivo, procure um lugar calmo onde você não seja incomodado. Outras técnicas de relaxamento incluem meditação, ioga e exercícios. 

Além disso, você pode desenvolver alguns de seus próprios métodos de relaxamento, como arranjar um passatempo ou ouvir a uma boa música. Faça aquilo que funcionar em você.

O que você pode fazer pela autoestima da sua filha?

Demonstrar autoconfiança e valorizar as atitudes e qualidades da garota acima da aparência física são os principais passos para criar uma adulta segura e feliz.

Em vez de se olharem juntas no espelho, conversarem olhando nos olhos uma da outra. 

A relação entre mãe e filha é determinante na formação da autoestima das meninas e, se focada nos sentimentos e no crescimento mútuo, possibilita, entre outros benefícios, que a garota cresça equilibrada e segura, rumo a uma vida adulta feliz.

O diálogo e a conexão, portanto, devem ir muito além da aparência. 

É assim que a bailarina e professora de dança Luciana Arruda faz com a filha Salomé, de dois anos. Como a menina nasceu em meio a ensaios e aulas, sempre foi paparicada pelas pessoas ao redor da mãe.

 “Percebi que desde cedo diziam ‘Que linda, e que olho lindo!’. Então comecei a falar com ela elogiando suas qualidades, ressaltando a criatividade e a inteligência. Digo sim que ela é linda, mas sempre em um conjunto: os olhos são verdinhos, e cheios de bondade e doçura. Quero que ela cresça sentindo que é amada e aceita pelas virtudes, não pela aparência”, conta.

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7 dicas para combater o estresse e ganho de peso

1. Faça 10 flexões!

É isso aí, você leu certo. Hora de ir para o chão e fazer algum esforço. 

Exercitar os músculos garante alívio imediato para o estresse. Esse tipo de atividade “engana” seu organismo por alguns momentos, pois seu corpo entende que você está fugindo de algum perigo.

2. Demore no almoço

Quando estressados queremos comer mais, até mesmo daqueles alimentos que fazem bem. 

Mas o tamanho das porções pode fazer você cair na armadilha de engordar. 

Ao diminuir o ritmo das refeições, prestando atenção ao que se come e à sensação de satisfação, você pode ajudar seu corpo a relaxar e sentir menos fome.

3. Dietas restritivas? Esqueça!

Pode parecer irônico, mas dietas restritivas podem fazer você engordar. 

Como? 

Basicamente essas dietas podem induzir seu corpo a pensar que você está em um ambiente hostil e vai ligar a luz amarela imediatamente, ou seja, liberar o hormônio do estresse.

 Isso pode elevar seus níveis de cortisol em até 18%.

4. Uma sobremesa a mais? Um pouco, e de vez em quando, tudo bem.

Quando o estresse bater e seu corpo pedir algo muito doce ou calórico, faça uma pequena concessão (até os homens fazem). 

É melhor você enganar seu estresse um pouquinho aqui e ali, do que no final do dia sentar na frente da vitrine de doces e pedir uma rodada de pudins. 

5. Descafeinado também é café.

Seu dia de trabalho só vai terminar muitas horas depois do que você imaginou? 

Então, se você acha que vai se estressar, após o almoço opte pelo café descafeinado (um paradoxo que substitui muito bem o café normal). 

6. Abuse no café da manhã.

E por falar em café pela manhã, lembre-se: essa é a primeira refeição do dia. 

Portanto, alimente-se como manda o dicionário e não fique apenas no café. 

A deficiência de vitaminas do complexo B, C, cálcio e magnésio pode levar o seu organismo a ficar estressado mais facilmente.

7. Seja a rainha (ou rei) do colchão.

Uma das melhores estratégias para reduzir o estresse: dormir profundamente bem. Afinal, se seu corpo achar que há algo causando a privação de sono, ele vai liberar o cortisol e estressar. 

Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que ter, em média, seis horas e meia de sono profundo e ininterrupto por noite ajuda a reduzir os níveis de estresse, diminuir o apetite e ajudar na manutenção do peso.

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