Apresento aqui o conjunto
completo de diretrizes para um sono saudável!
#1. Evite assistir TV ou usar o
computador à noite, pelo menos, uma hora ou mais antes de ir para a cama
Estes dispositivos emitem luz
azul, que engana seu cérebro para pensar que ainda é dia.
Normalmente, seu cérebro começa a
secretar melatonina entre 21:00 e 10:00 horas, e estes dispositivos emitem luz
que podem sufocar esse processo.
A Associação Médica Americana
afirma: "... a luz elétrica noturna pode perturbar os ritmos circadianos
em humanos e documenta o entendimento rápido avanço da ciência básica de como
perturbação da ritmicidade circadiana afeta aspectos da fisiologia com links
diretos para a saúde humana, tais como a regulação do ciclo celular e
metabolismo. "
#2, Certifique-se de que você
tenha exposição ao sol regularmente
Sua glândula pineal produz a
melatonina com a aproximação ao contraste de exposição ao sol.
#3. Dormir em completa escuridão
Até mesmo um pouco de luz em seu
quarto pode atrapalhar o relógio do seu corpo e produção de melatonina de sua
glândula pineal.
#4. Utilize luzes nos tons de
amarelo, laranja ou vermelha se você precisa de uma fonte de luz dormir
Você também pode baixar um
aplicativo gratuito chamado f.lux que escurece automaticamente monitor ou
telas.
#5 Mantenha a temperatura em seu
quarto não superior a 25° C
Muitas pessoas mantêm suas casas
muito quentes (particularmente os seus quartos no andar de cima). Estudos
mostram que a temperatura ambiente é
ótima para o sono entre 22 a
25° C
#6. Tome um banho quente antes de
deitar
Isto aumenta sua temperatura
corporal, sinalizando que seu corpo está pronto para dormir.
#7. Evite o uso de despertadores
barulhentos
Ser sacudido acordado todas as
manhãs pode ser muito estressante. Se você estiver regularmente dormindo o
suficiente, pode até não precisar de um alarme.
#8. Esteja atento a campos
electromagnéticos em seu quarto
Estes campos podem interromper
sua glândula pineal e sua produção de melatonina, além de outros efeitos
biológicos negativos também.
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