Dica da Cristina Guardia: Dia das Mães

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Dica da Cristina Guardia de exercícios por David Jack

Se você conhece e ama os benefícios do treinamento de força, mas odeia treinar em uma sala fechada, tenho uma notícia para você. Estes seis movimentos, sugeridos por David Jack (Diretor Fitness e de Bem-Estar da Teamworks Centers, localizado em Acton, MA - USA),  muitos deles baseados na Yoga, que pratico diariamente, vai tonificar seu corpo inteiro, e eles não exigem qualquer equipamento de ginástica.

1. Para desafiar sua coordenação.

Para tirar o máximo de proveito deste movimento, David diz para experimentá-lo em uma área gramada, pois as instabilidade do gramado irão exercitar seu equilíbrio. 

Como fazer: Coloque as mãos nos quadris, jogue os ombros para trás (A). Levante seu pé esquerdo e dê um grande passo para a sua esquerda como se você empurrasse seus quadris para trás. Abaixe seu corpo deixando cair sobre seus quadris e dobrando o joelho direito. Pausa (B). Em seguida, volta para a posição inicial e repita com a outra perna.

2. Flexão em prancha

Este movimento trabalha todo o seu corpo, especialmente o seu centro. "Quando você faz esse movimento devagar, você vai envolver ainda mais os músculos", diz David. Sua dica para colher os benefícios deste movimento: Controle o seu corpo durante todo o movimento. 

Como fazer: Comece com os braços esticados e os ombros empilhados sobre seus pulsos e palmas das mãos. Estique suas pernas até que fiquem retas e na altura do quadril (A) . Estenda o seu olhar para a frente e mantenha sua força frontal na medida que dobrar os cotovelos em ângulos de 90 graus. Mantenha os cotovelos sobre seus pulsos (B) .

3. Inclinação 

Este exercício é especialmente bom para exercitar os seus tríceps. Tente este movimento em um banco do parque, ou mesmo no chão.

Como fazer: Ice o seu tronco perpendicularmente ao chão em um banco do parque. Você vai manter esta postura durante todo o exercício. Os topos das suas mãos deve estar voltado diretamente para a frente (A). Dobre seus joelhos. Lentamente, abaixe seu corpo até que as articulações dos ombros fiquem abaixo de seus cotovelos (B). Empurre para trás até os cotovelos estarem quase em linha reta.

4. Prancha Lateral

Esse movimento envolve tanto a frente do seu corpo, como a parte de trás, ajuda na formação da estabilidade, e é bom para seus ombros. 

Como fazer: Deite-se sobre o lado esquerdo do seu corpo com os joelhos retos. Apoie seu corpo no seu cotovelo esquerdo e no antebraço. Contraia os músculos abdominais, como se estivesse prestes a levar um soco no estômago. Levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta desde os tornozelos até os ombros (A). Segure como indicado e em seguida, mude de lado e repita.

5. Elevação de quadril

Simples e eficaz, esse exercício trabalha os glúteos e o quadril, diz Jack. Todos esses benefícios podem melhorar sua postura e desfazer alguns dos danos causados ​​ao seu corpo pelo fato de sentarmos de maneira errada durante todo o dia. 

Como fazer: Deite-se no chão de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta do seus ombros para os joelhos. Permaneça na posição (B), em seguida, abaixe o corpo de volta para a posição inicial.

6. Maceração reversa

Esta é uma das melhores formas de adquirir resistência para os músculos.

Como fazer: Deite-se no chão de barriga para cima com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre os joelhos em 90 graus (A). Levante os quadris do chão e pressione na direção do peito. Fique assim por alguns segundos (B), em seguida, abaixe lentamente as pernas até os calcanhares quase tocando no chão.

Consulte seu personal 

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Fonte: http://www.womenshealthmag.com/fitness/strength-train-outdoors/reverse-crunch

Dica da Cristina Guardia: Dia das Mães

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Dica da Cristina Guardia: Óleo de côco

O óleo de côco virou uma febre entre as celebridades, pois dizem que ele traz benefícios para a saúde. Mas será que ele realmente faz bem?  Minha experiência está sendo muito positiva. Tenho usado diariamente há cerca de seis meses.  

Segundo publicação no blog,  Man Repeller, o óleo de coco ajuda a aumentar seus níveis de energia. Ele pode inclusive ajudá-la a queimar gordura mais rapidamente. 

Modelo Yasmin Brunet, adepta ao óleo de coco.

Ele também ajuda na hidratação do cabelo e consigo sentir uma grande diferença, uma vez que meu cabelo é do tipo seco. Basta aplicar uma colher de sopa antes de tomar banho, deixar agir por um tempo e lava-lo normalmente, seu cabelo ficará macio e sedoso. Pode-se também aplicar para dormir, ocasionando uma hidratação mais profunda com melhores resultados.

Ao aplicar diretamente na pele, com o tempo vai notar uma melhora significativa a cada dia. 

Além disso dizem os especialistas que o óleo de coco ajuda a relaxar, pois tem propriedades antioxidantes. 

Na gastronomia muitos nutricionistas recomendam trocar o óleo comum e o azeite pelo óleo de coco. 

Use como esfoliante.

Em resumo, o óleo de coco é realmente uma boa pedida para entrar em sua vida. Além de ser bom para a saúde, ter varias utilidades, além de um ótimo sabor.

Consulte seu nutricionista e seu dermatologista para mais informações.

Fonte: http://www.manrepeller.com/minor_cogitations/is-coconut-oil-good-for-you.html

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Dica da Cristina Guardia: Os 10 filmes de moda que você precisa ver

Está chegando o fim de semana. Que tal assistir um filme de moda no conforto da sua casa? Aqui vai uma lista de filmes e documentários para você que se interessa pelo o universo da moda. Veja também os trailers abaixo.

1. Coco antes da Chanel (2009)

Com a elegante Audrey Tautou no papel de Mademoiselle Coco, o filme revela a vida de Chanel antes de ser a reconhecida estilista, e como ela foi aos poucos libertando as mulheres dos espartilhos ao criar peças práticas e atemporais, revolucionando a moda.

Disponível no Netflix

2. Dior e eu (2014)

Esse documentário mostra imagens da criação da coleção e backstage do primeiro desfile assinado por Raf Simons para a Dior, em julho de 2012.  O filme abre espaço para mostrar o nível de profissionalização, dedicação e competência dos profissionais que trabalham com o novo diretor criativo. Também apresenta Raf como um homem reticente, calmo, tímido, concentrado e que não perde o controle.

Disponivel no Now

3. Christian Dior - The Man Behinf The Mith (2005)

Ainda na onda dos documentários, este sobre o Christian Dior é imperdível. O homem que inventou o “New Look” em 1947 e mudou o rumo da moda no pós-guerra. Suas referências em arte, arquitetura, flores e sua própria mãe estão nesse documentário que ajuda a entender um dos maiores ícones da moda do século 20.

Disponível no site M2M (sem legenda)

4. O Diabo veste Prada (2006)

A rotina de uma revista de moda com fama mundial foi retratada em O Diabo Veste Prada. Meryl Streep interpretou Miranda, uma editora bem sucedida e severa, inspirada na editora Anna Wintour. Já Anne Hathaway viveu Andy, uma repórter sem a menor noção de estilo que transformou a vida e o closet ao tornar-se assistente na revista.

Disponível no Now

5. The Director - Uma criadora na Gucci (2013)

Esse documentário é interessante por mostrar o dia a dia e o processo criativo de Frida Giannini na Gucci, dando um panorama de como a marca funcionava antes de Alessandro Michele, responsável por uma revolução de imagem da grife, assumir o posto de diretor criativo no lugar de Giannini.

Disponível no Netflix

6. Fashion! (2012)

Assista a esse documentário!! Dirigido por Olivier Niclaus, muito difícil de encontrar no Brasil e raríssimo online, ele agora está disponível no canal M2M e faz um ótimo resumo dos últimos 30 anos de moda dividido entre a extravagância e o exagero dos anos 80, com o surgimento de estilistas como Jean Paul Gaultier, Thierry Mugler, Alaia e o pouco conhecido no Brasil, Claude Montana, o minimalismo e a vanguarda trazidos pelos japoneses como Rei Kawakubo e Yohji Yamamoto e belgas (Raf Simons e Margiela), além do austríaco Helmut Lang em “Antifashion” e a era da globalização, a criação dos grandes conglomerados de moda e a massificação do luxo em “Go Global”. São tantas imagens de bastidores, entrevistas e desfiles icônicos que vai parecer que você viveu tudo aquilo ao vivo, em Paris!

Disponível no M2M (sem legenda)

7. Bonequinha de luxo (Breakfast at Tiffany's) (1961)

Baseada no romance de Truman Capote (também merece muito a leitura do livro, curtinho e excelente), traz o ícone fashion Audrey Hepburn no auge. Com um figurino assinado por Givenchy, num enredo cheio de imagens inspiradoras para a moda. Ainda conta com uma das melhores cenas de festa da história do cinema, no apertado apartamento de Holly Golightly!

Disponível no Netflix

8. Diana Vreeland - The eye has to travel (2011)

Uma verdadeira lição de moda desta que foi a primeira grande editora de moda e mudou a maneira como as revistas da área abordavam o assunto. A partir de Diana Vreeland, a moda foi inserida na cultura.

Disponível no M2M (sem legenda)

9. The True Cost (2015)

O filme mostra como o sistema da moda atual gerou um mecanismo de exploração de trabalhadores em fábricas de países pobres, onde as leis trabalhistas não são respeitadas, provocando situações análogas à escravidão e mortes de milhares de pessoas em acidentes. Também revela para onde vão todas as roupas doadas, formando verdadeiros lixões em países carentes e destruindo a indústria local de confecções. Soa como tudo o que já ouvimos falar, mas não atestamos com dados e com os próprios olhos. Surpreendente e revelador.

Disponível no Netflix

10. Saint Laurant (2014)

Entre os anos 1967 e 1976, o estilista Yves Saint-Laurent (Gaspard Ulliel) reinou sozinho no mundo da alta costura francesa. Esta biografia mostra o seu processo criativo, as fotografias e entrevistas polêmicas, a relação com o marido e empresário Pierre Berger (Jérémie Renier), os casos amorosos extra-conjugais e a relação com o álcool e as drogas, que quase destruíram o império da marca YSL.

Disponível no Now

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Dicas da Cris

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