Comece com um mergulho em água
morna, com um óleo relaxante ou pétalas de flores. Quando a água começar a
esfriar, enxugue os pés e comece a automassagem.
1) Aplique uma quantidade
moderada de creme ou óleo nas mãos para aumentar a sensação de conforto. Esfregue uma na outra para aquecê-las.
2) Comece massageando a parte
superior do pé, entre os ligamentos localizados nessa região. Mova as suas mãos em direção ao tornozelo.
3) Depois, continue a massagear a sola, primeiro
suavemente, aumentando gradativamente a pressão. Faça movimentos circulares com o polegar e os dedos sobre a sola, e use
mais pressão na área do calcanhar e da base dos dedos. Comece a partir
do topo e vá descendo. Não se esqueça das laterais.
4) Segure o pé com uma das mãos e
utilize a outra para girá-lo, primeiro o tornozelo, e, em seguida, a parte logo
abaixo dos dedos. Repita por cerca
de 5 vezes em cada sentido.
5) Continue segurando o pé com
uma das mãos e pressione as articulações da outra mão (punho) sobre a sola,
aplicando uma pressão moderada. Dê atenção
ao centro da sola.
6) Agora sua atenção é para os
dedos. Comece com o dedão do pé e vá trabalhando até o dedo mindinho, massageando
cada dedo. Gire o dedo do pé entre o polegar e o
indicador, à medida que for deslizando os seus dedos para baixo, aplicando uma
leve pressão. Pressione suavemente a extremidade de cada dedo.
7) Deslize o seu dedo indicador
entre cada dedo do pé cerca de 5 vezes.
Para completar a massagem, use o polegar e os dedos fazendo, mais uma vez,
movimentos circulares sobre a sola. Termine massageando a sola e o peito do pé.
8) Limpe qualquer
excesso de creme ou óleo com uma toalha macia. Vista os pés em meias grossas para manter a hidratação, se você for
dormir.
Informações
da podóloga Maricélia Silva, do Ideal
pés, no Morumbi.
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